目の奥が痛い原因は?!眼精疲労による頭痛の特徴と6つの改善方法

目の奥が痛い 頭痛

 

デスクワークをする人の割合が年々増加する影で、「眼精疲労」に悩む人が増えています。

 

「眼精疲労」は病気ではなく症状の1つですが、目の痛みや頭痛を伴うほどかなり辛い自覚症状が出て苦しんでいる人もいるのではないでしょうか?

 

ここでは、「眼精疲労」の原因や症状、そして重度の眼精疲労によって起こる頭痛を改善する6つのポイントについてご紹介します。

 

 

1.目の奥が痛い!眼精疲労の原因と「疲れ目」との違いは?

 

目の奥が痛い 頭痛

 

テレビやパソコンのディスプレイを長時間にわたって視聴したり、近年メジャー化しつつあるタブレットPCを見続けることで目を酷使し、「眼精疲労」になる人が多いです。

 

以前、「眼精疲労」は「疲れ目」と同等のものと認識されていました。

 

しかし、近年になり「疲れ目」は一時的なものに対して、「眼精疲労」は慢性的なものとして区別化されています。

 

 

2.眼精疲労による「頭痛」の特徴3つ!

 

目の奥が痛い 頭痛

 

「眼精疲労」は目の奥が痛いという他にも自覚症状がいくつかあります。

 

重度になると、頭痛などを伴い非常につらい状態になってしまいます。

 

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では、眼精疲労で起こる「頭痛」の特徴は3つのパターンに分けられますので早速見ていきましょう。

 

 

@キリキリ痛む「緊張型頭痛」

 

目の奥が痛い 頭痛

 

緊張型頭痛は、頭を締め付けられるようにキリキリと痛くなります。

 

同じ姿勢でパソコン作業などをしていて眼球・肩・首の筋肉が緊張状態のままになり、その疲労によって眼精疲労として頭が痛くなります

 

同時に肩や首がコリ固まってつらい状態になることがあります。

 

 

A脈打つように痛む「偏頭痛」

 

目の奥が痛い 頭痛

 

偏頭痛は慢性的ではなく週に数回程度の頻度で脈打つように、ズキンズキンとこめかみが痛み気分が悪くなるのが特徴です。

 

酷い時には吐き気をもよおし数日間続くケースもあり、頭痛と吐き気で日常生活に支障が出る場合もあると言われます。

 

 

B耐え難い痛みが突発する「群発性頭痛」

 

目の奥が痛い 頭痛

 

群発頭痛は前述した2つの頭痛とは桁違いの痛みが特徴です。

 

眼球をえぐられるような目の奥の痛みに加えて、激しい頭への鈍痛が持続し、じっと耐えてすらいられないほど痛みが強いのが特徴です。

 

痛みは早くて十数分、長ければ数時間は持続して、治まるときはスッと消えてしまいます。

 

偏頭痛のように週に数回の頻度で発生するので精神的に追い詰められやすく、何らかの対策をとらないと精神的につらくなってしまうほどの頭痛なのです。

 

 

3.眼精疲労による頭痛を改善する6つのポイント

 

目の奥が痛い 頭痛

 

眼精疲労が原因で頭痛の症状が表れるのでしたら、まずは目の疲労を取り、目の酷使をしないことが大切です。

 

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眼精疲労による頭痛を改善するために、日頃から注意しておきたいポイントを6つ紹介しますね。

 

  1. 近視・乱視・遠視の症状がある人は、適切な「日常生活用の眼鏡」を作る
  2. 読み書きするときは、紙面や画面から最低でも40センチは目を離す
  3. 部屋の明るさを保ち、読み書きや視聴をする時に暗い状態は避ける
  4. 仕事でパソコンによる作業を長時間する場合は、正しい姿勢で作業する
  5. 目を酷使したり、疲労のたまる読み書きやパソコン作業は1時間のうち10分程度の休憩を入れる
  6. 就寝前に栄養成分のある目薬をさして眠る

 

上記に挙げた6つのポイントは実践するのがそれほど難しいものではありませんよね?

 

「日常生活用の眼鏡」はコンタクトでも構いませんが、「見え過ぎず、ある程度見える」という適切な度合いの眼鏡を使用したほうがいいでしょう

 

車を運転する眼鏡とは別に作ることをおすすめします。

 

それから、読み書きやパソコンをする時は40センチ目を離すことを意識し、クッションなどを使って椅子の高さを調節し、背筋を伸ばした正しい姿勢で行いましょう。
読書をするときは、ヒザより少し上のあたりに紙面が来るとちょうどいいです。

 

ディスプレイの場合は手を最大まで伸ばして触れる辺りまで離れると適切な位置といえるでしょう。

 

そして、寝る前には冷蔵庫で保存した目薬を両方の目に1滴ずつ使用すると、目の疲労を癒すことができますよ。

 

 

4.疲れ目だけど頭痛はない…「軽度の眼精疲労」の症状と対処法4つ

 

目の奥が痛い 頭痛

 

軽度の眼精疲労では頭痛の症状はなく、あったとしても「頭が重い」程度の軽いケースです。

 

まだ頭痛までは起こらない軽い眼精疲労なので、この時点で対処することが肝心です!

 

頭痛はないけど、目がひどく疲れていて以下の4つの症状があれば眼精疲労と言えるでしょう

 

 

@目が乾燥してシバシバする

 

目の奥が痛い 頭痛

 

ドライアイとも言われ、突発的に涙が出たり目がかゆくなったりします。

 

目を酷使し、目に潤いが不足していることが原因で起こります。

 

デスクワーク等の作業をするときは1時間に10分のアイマスクを付けての休憩をし、休憩時に冷蔵庫に入れて保存した目薬を両方の目に1滴ずつさしましょう。

 

目薬をさしたあとで目をつむり、眼球を上下左右に3回ずつ動かす運動をすると効果的です。

 

 

A目に異物感がある

 

目の奥が痛い 頭痛

 

コンタクトを入れていないのに入れているようにゴロゴロするので、まばたきの回数が増えます。

 

目薬で潤いを与えてみましょう。

 

その際、目薬の後でまばたきを繰り返すのは周囲のゴミを集めたり眼球が乾く原因になるので良くありません。

 

 

B視点を変えたときにピントが合いにくい

 

目の奥が痛い 頭痛

 

動体視力は眼球の疲労とともに低下するので、とっさに物がハッキリと目視できなくなっていきます。

 

近くのものを見て遠くのものを見るという目のトレーニングがおすすめです。

 

 

C首や肩がやたらとコリ固まる

 

目の奥が痛い 頭痛

 

姿勢が悪く目が疲れていると、首と肩のコリが悪化しやすく慢性化します。

 

同じ体勢でいると自然と姿勢が悪くなっていることが多いです。

 

パソコン等を作業中は常に姿勢を正すことを意識しましょう

 

そして、休日などに整体へ行って、ずれてしまった骨格とコリを治してもらい、再発しないように姿勢を正しくできる環境を作りましょう。

 

 

まとめ

 

軽度の眼精疲労を放置してしまうと悪化し、目の奥が痛い、頭痛がするなど重度の症状が慢性的に出てしまいます。

 

デスクワークが中心の人が重度の眼精疲労になってしまうと非常に大変です。

 

頭痛が起こる前の軽い眼精疲労の症状が出た段階で対処するように心がけてくださいね。

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