目の上が痛い時におすすめ!眼精疲労に効果的な予防法と改善方法2つ

目の上 痛い

 

長時間のパソコン作業、長距離ドライブ、長時間の読書など、目を酷使すると「疲れ目(眼精疲労)」の原因になります。

 

凝視してしまうために、まばたきの回数も減ってしまい自然と眼球が乾燥(ドライアイ状態)して、目に疲労がたまってしまいます。

 

もしかして、あたなにも以下のような症状が起こっていませんか?

 

  • 目の表面がヒリヒリと痛かったり目の奥がズキンズキンと痛い
  • 首や肩が異常にコリやすい
  • まぶたや目の周辺がヒリヒリ痛かったり腫れてしまう
  • 眼球が乾燥して充血したりゴミが入って痛みが出やすい

 

デスクワークや技術職が増えた為に、眼精疲労による目を中心とした痛みに悩む人が増えているのです。

 

ここでは、目の上や奥が痛いときにおすすめの目のストレッチや、眼精疲労に効果的な改善方法2つについて紹介します。

 

 

1.眼精疲労の予防におすすめ!「目のストレッチ」方法2つ

 

目の上 痛い

 

眼球の周辺には、眼球やまぶたを動かすための腱と筋肉があります。

 

この腱や筋肉が固定されてコリ固まることも、眼精疲労の原因になってしまうのです。

 

目の周辺の筋肉などをほぐすストレッチで疲れ目を改善してリフレッシュしましょう!

 

 

@「目の周辺」を中心としたストレッチ方法

 

目の上 痛い

 

まぶたを強く閉じて目をギュッとつむって、目を閉じたまま眼球を円をかくようにグルッとゆっくり3周まわします。

 

まわしたら目を開いて、まばたきを5回くりかえして1セットです。

 

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これを1回につき3セットおこなうようにしましょう。

 

眼球とその周辺の筋肉の緊張をほぐし、眼球に潤いと水分を補給できるのでデスクワークの人におすすめです。

 

 

A「眼球」を中心としたストレッチ方法

 

目の上 痛い

 

たたみ1.5畳先(約3メートル)に何か目標物を想定し、ピント(焦点)を合わせて30秒見つめます。

 

次に30センチほど近くのものを素早く見つめてピントを合わせ、30秒したらまた3メートル先のものを見ましょう

 

これを5回繰り返したら眼球のストレッチは完了です。

 

パソコン作業を長時間おこなっている技術職の人には、視力低下の予防や眼精疲労の回復に効果的です。

 

 

2.目の上や奥が痛いときにおすすめ!眼精疲労を改善する方法2つ

 

目の上 痛い

 

目の上や奥が痛むときにはどのような方法で緩和すればいいのでしょうか?

 

目の周囲は皮膚が薄いのでむやみにマッサージをするとシワ原因にもなってしまいます。

 

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では、眼精疲労による目の痛みを改善するおすすめの方法を2つ挙げていきましょう。

 

 

@目薬よりも効く?目の上を温めて血流促進!

 

目の上 痛い

 

眼精疲労による痛みが強いときは、温めた蒸しタオルや専用の薬局で市販されている『温アイマスクによるケア』が効果的です。

 

目を閉じて目の上に「温アイマスク」をかぶせて眼球とその周辺をじっくりと温めます。

 

蒸しタオルは水に浸して絞ったタオルをレンジで温めるとすぐに用意できますが、少し手間がかかりますよね?

 

市販の薬局で売っている「温アイマスク」の方が適温にしやすく効果が高いです。

  • 目の周りの血管を広げて血流をよくする
  • 目の周りの筋肉を温めてほぐし、緊張状態を緩和する
  • 涙の分泌を促進して閉じている眼球に潤いと水分を与える
  • 目元を中心にストレス物質を分解・除去して神経をリラックス状態にする
  • 短時間の仮眠と同等の回復効果があり、若干ながら身体の疲労回復ができる
  • 疲労回復効果により低下した集中力の回復させる

 

目を温めると眼精疲労の症状を緩和することができます。

 

目の上からケアする「温アイマスク」は安易な「目薬の点眼」より改善効果があると言えるでしょう。

 

ただし、目の周辺に吹き出物や炎症がある場合は、血流がよくなると患部が悪化してしまうかもしれないのでやめておきましょう。

 

繰り返し使える「温アイマスク」が便利!

 

「温アイマスク」はタオルでおこなうと、「かさばる」「水道が必要」「レンジが濡れる」など面倒ですよね?

 

そこで薬局で市販されている「レンジで温めるだけの専用温アイマスク」なら繰り返し使えておすすめです!

 

コストパフォーマンスも良いですし、ハーブや漢方が含有されている温アイマスクもありますよ。

 

 

A「眼精疲労」に効く!目のツボをマッサージして痛みを緩和する

 

目の上 痛い

 

目の上や目の周りには非常に多くのツボがあり、このツボを圧迫刺激しながらマッサージすることで以下のような効果があります。

 

  • 目の神経をリラックスさせたり血管を広げて痛みを緩和する
  • 目の神経を副交感神経にすることで頭痛の症状を緩和する
  • 目の周辺へ繋がる腱と筋肉の緊張をほぐして首や肩の痛みを緩和する
  • 脳への血行を促進する事で低下した集中力を回復させる

 

上記のようにリフレッシュ効果と症状の緩和が可能なので、「温アイマスク」と合わせてセルフケアすると、眼精疲労による悩みが大幅に改善できます。

 

では、眼精疲労に効くツボマッサージの方法の手順を挙げていきましょう。

 

  1. 目を閉じて目の上や目の周辺を人差し指の腹で円を書くように軽く押して探していく
  2. 気持ちのいい場所やまぶたの上を優しく繰り返し10回ほど優しくゆっくり押す
  3. 大体、目の上あたりを3ヶ所くらいで目の周りを左右合わせて5箇所押す
  4. 「眼球が軽くなった」「頭が軽くなった」と感じたらゆっくり目を開いて終了

 

上記の順番で簡単に指一本のマッサージをしますが、優しく押すマッサージなので、こすったり強く押さないように気をつけてください。

 

目の上や眼球、目の周辺がリラックスできたら、仕上げに眼球に繋がる筋肉をほぐします。

 

目を閉じてこめかみに指を二本あてて、ゆっくり円を書くように優しく押してまわし、頭の中がスッキリと気持ちよくなったら押すのをやめてゆっくり目を開きましょう。

 

大体目のツボマッサージを5〜10分程度おこない、その後「温アイマスク」で10〜15分ほどセルフケアしたあとで、こめかみのマッサージを5分前後すると効果的です。

 

 

まとめ

 

長時間、目を酷使する生活を続けていると眼精疲労になってしまいます。

 

ドライアイの原因にもなりますので、時々休憩を入れることが重要です。

 

セルフケアの方法としては、目のストレッチ、目の上に乗せる温アイマスク、ツボのマッサージが有効です。

 

目を酷使したあとにきちんとケアすることで、眼精疲労やドライアイの予防改善になりますよ。

 

上記に前述した目の上から行うマッサージは個人差はありますが、1〜2時間に1回ほど実践することをおすすめします。

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